Por qué me entra flato al correr y cómo evitarlo (guía completa)
Descubre por qué aparece el flato al correr y cómo evitarlo con técnicas efectivas. Aprende a reducir el dolor lateral y mejora tu rendimiento desde el primer día.
Introducción
El flato al correr, también conocido como dolor abdominal lateral transitorio, es una molestia muy común, especialmente entre corredores principiantes. Se manifiesta como un dolor punzante en uno de los lados del abdomen, que puede obligarte a reducir el ritmo o incluso a detenerte.
Aunque no es una lesión grave, el flato puede afectar significativamente al rendimiento y a la experiencia al correr. Comprender por qué aparece y cómo prevenirlo es clave para mejorar tu resistencia y correr con mayor comodidad.
En este artículo descubrirás las principales causas del flato al correr y las mejores estrategias para evitarlo.
Qué es el flato y por qué aparece
El flato es un dolor localizado en la zona lateral del abdomen, generalmente debajo de las costillas. Suele aparecer durante actividades físicas como correr, especialmente cuando la respiración y el movimiento no están bien coordinados.
Aunque no existe una única causa, el flato suele estar relacionado con factores como la respiración, la digestión y la tensión muscular.
Principales causas del flato al correr
1. Respiración superficial o descontrolada
Una respiración poco profunda o irregular puede provocar una mala oxigenación.
Problema: aumenta la tensión en el diafragma y favorece la aparición del dolor.
Solución: respirar de forma profunda y controlada.
2. Comer antes de correr
Correr con el estómago lleno es una de las causas más frecuentes.
Problema: el proceso digestivo compite con el ejercicio físico.
Solución: evitar comidas abundantes antes de correr.
3. Falta de ritmo al correr
Problema: descoordinación entre respiración y movimiento.
Solución: establecer un patrón de respiración constante.
4. Postura incorrecta
Una mala postura dificulta la respiración y aumenta la presión en el abdomen.
Problema: compresión del diafragma.
Solución: mantener una postura erguida y relajada.
5. Falta de entrenamiento
Los corredores principiantes son más propensos al flato.
Problema: el cuerpo no está adaptado al esfuerzo.
Solución: mejorar la resistencia de forma progresiva.
Cómo evitar el flato al correr
Aplicar estos consejos te ayudará a prevenir el dolor lateral durante tus entrenamientos.
1. Controla la respiración
Respirar correctamente es fundamental para evitar el flato.
Recomendación:
- Inhala durante 2 o 3 pasos
- Exhala durante 2 o 3 pasos
La respiración profunda reduce la tensión en el diafragma.
2. Evita comer justo antes de correr
Es recomendable dejar pasar un tiempo entre la comida y el entrenamiento.
- Comidas ligeras: esperar al menos 1–2 horas
- Comidas pesadas: esperar 2–3 horas
Esto facilita la digestión y reduce el riesgo de flato.
3. Mantén un ritmo adecuado
Correr demasiado rápido aumenta la probabilidad de sufrir flato.
Es preferible comenzar con un ritmo suave y aumentarlo progresivamente.
4. Mejora la postura
Una buena postura facilita la respiración.
Claves:
- Espalda recta
- Hombros relajados
- Pecho abierto
Esto reduce la presión abdominal.
5. Fortalece el core
Un core fuerte ayuda a estabilizar el cuerpo durante la carrera.
Ejercicios recomendados:
- Planchas
- Abdominales controlados
-
Ejercicios de estabilidad
Esto disminuye la aparición de molestias.
Qué hacer si te entra flato mientras corres
Si el flato aparece durante el entrenamiento, puedes aplicar estas soluciones:
- Reduce el ritmo o camina
- Respira profundamente
- Presiona suavemente la zona dolorida
- Exhala con fuerza al apoyar el pie contrario al lado del dolor
En la mayoría de los casos, el dolor desaparece en pocos minutos.
Cómo eliminar el flato rápidamente
Para aliviar el flato de forma más rápida:
- Detente y respira de forma controlada
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante
- Masajea suavemente la zona afectada
Evita reanudar la carrera hasta que el dolor haya desaparecido.
Beneficios de evitar el flato
Reducir el flato mejora notablemente la experiencia al correr:
- Mayor continuidad en el entrenamiento
- Menor interrupción del ritmo
- Mejor rendimiento general
- Mayor comodidad al correr
Conclusión
El flato al correr es una molestia común, pero en la mayoría de los casos se puede prevenir con una buena técnica de respiración, una alimentación adecuada y un entrenamiento progresivo.
Adoptar hábitos correctos antes y durante la carrera te permitirá reducir significativamente la aparición del flato y mejorar tu rendimiento. Con práctica y constancia, correrás de forma más cómoda y sin interrupciones.
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